{"id":5608,"date":"2023-09-22T12:16:09","date_gmt":"2023-09-22T10:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ms-es.sysprovider.com\/?p=5608"},"modified":"2023-11-21T15:37:42","modified_gmt":"2023-11-21T14:37:42","slug":"prevenir-perdida-memoria-dieta-mediterranea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/blog\/prevenir-perdida-memoria-dieta-mediterranea\/","title":{"rendered":"El secreto para prevenir la p\u00e9rdida de memoria est\u00e1 en la dieta mediterr\u00e1nea"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_58 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-67ac4c717a657\" ><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-67ac4c717a657\"  type=\"checkbox\" id=\"item-67ac4c717a657\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/blog\/prevenir-perdida-memoria-dieta-mediterranea\/#%C2%BFQue_puede_causar_que_pierdas_tu_memoria\" title=\"\u00bfQu\u00e9 puede causar que pierdas tu memoria?\">\u00bfQu\u00e9 puede causar que pierdas tu memoria?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/blog\/prevenir-perdida-memoria-dieta-mediterranea\/#La_alimentacion_clave_para_prevenir_la_perdida_de_memoria\" title=\"La alimentaci\u00f3n, clave para prevenir la p\u00e9rdida de memoria\">La alimentaci\u00f3n, clave para prevenir la p\u00e9rdida de memoria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/blog\/prevenir-perdida-memoria-dieta-mediterranea\/#Como_la_dieta_mediterranea_te_ayuda_a_prevenir_la_perdida_de_memoria\" title=\"C\u00f3mo la dieta mediterr\u00e1nea te ayuda a prevenir la p\u00e9rdida de memoria\">C\u00f3mo la dieta mediterr\u00e1nea te ayuda a prevenir la p\u00e9rdida de memoria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/blog\/prevenir-perdida-memoria-dieta-mediterranea\/#Cuida_tu_memoria_con_el_suplemento_alimenticio_CogniPack%C2%AE_inspirado_en_la_dieta_mediterranea\" title=\"Cuida tu memoria con el suplemento alimenticio CogniPack\u00ae, inspirado en la dieta mediterr\u00e1nea\">Cuida tu memoria con el suplemento alimenticio CogniPack\u00ae, inspirado en la dieta mediterr\u00e1nea<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-center\" style=\"font-size:22px\"><em>\u00bfHas escuchado sobre los <\/em><strong><em>beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea<\/em><\/strong><em>? No es un secreto que es rica en nutrientes y muy vinculada a la salud cardiovascular, pero \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n tiene un importante papel al ayudar a<\/em><strong><em> prevenir la p\u00e9rdida de memoria<\/em><\/strong><em>?&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> se caracteriza por un patr\u00f3n alimentario basado en plantas, compuesto por cereales integrales, frutas y verduras, legumbres, frutos secos y semillas, cantidades moderadas de pescado y s\u00f3lo peque\u00f1as cantidades de carne roja y procesada. Este patr\u00f3n alimenticio ha sido ampliamente reconocido como <strong>una de las dietas m\u00e1s saludables. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack.jpg\" alt=\"Nutrici\u00f3n para la funci\u00f3n cognitiva Cognipack\" class=\"wp-image-7053\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack.jpg 600w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack-90x90.jpg 90w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Los datos de m\u00faltiples ensayos cl\u00ednicos han demostrado su potente efecto contra el estr\u00e9s oxidativo, la inflamaci\u00f3n y el desarrollo y la progresi\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otras afecciones metab\u00f3licas que desempe\u00f1an un papel crucial en el desarrollo&nbsp; de enfermedades neurodegenerativas. Por lo tanto, otro beneficio de la dieta mediterr\u00e1nea radica en <span style=\"background-color: #B53518;color: white\"><strong>prevenir la p\u00e9rdida de memoria<\/strong><\/span> y otras afecciones neuronales. As\u00ed que, si no sabes <strong>qu\u00e9 tipo de alimentaci\u00f3n puedes seguir<\/strong>, \u00e9sta puede ser la respuesta que buscas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_puede_causar_que_pierdas_tu_memoria\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 puede causar que pierdas tu memoria?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si quieres saber <strong>por qu\u00e9 hay p\u00e9rdida de memoria,<\/strong> debes conocer cu\u00e1l es la causa, y as\u00ed detectar cu\u00e1ndo hay un problema.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>p\u00e9rdida de memoria<\/strong> puede ser una parte natural del envejecimiento. A veces puede estar causada por algo com\u00fan y tratable como el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n o los problemas de sue\u00f1o (insomnio). En todas estas causas act\u00faan el da\u00f1o oxidativo, la inflamaci\u00f3n, la rumiaci\u00f3n y la preocupaci\u00f3n, <strong>afectando a nuestras capacidades cognitivas.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, en ocasiones, la p\u00e9rdida de memoria puede ser un signo de algo m\u00e1s grave, como la demencia. A continuaci\u00f3n te cuento a qu\u00e9 factores debes prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Edad<\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>aumento de la eda<\/strong>d, la portaci\u00f3n del alelo APOE \u03b54 (la gen\u00e9tica) y los elevados niveles cerebrales de \u03b2-amiloide (prote\u00edna asociada con enfermedades cognitivas como el Alzheimer), aumentan el riesgo de deterioro cognitivo, particularmente <strong>afectando la memoria.<\/strong> Sin embargo, un estilo de vida saludable (donde entra la dieta mediterr\u00e1nea), se asocia a un deterioro m\u00e1s lento de la memoria, incluso en presencia del alelo APOE \u03b54 (gen\u00e9tica de riesgo).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os, el <strong>envejecimiento celular <\/strong>hace que presentemos una ligera disminuci\u00f3n de la <strong>funcionalidad cerebral<\/strong>. Sobre todo a partir de los 50 a\u00f1os, cuando aparecen despistes m\u00e1s frecuentes o se necesita m\u00e1s tiempo para recordar algo. No obstante, se trata de alteraciones normales, que no afectan la calidad de vida o la capacidad para trabajar y ser independiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">\u00bfCu\u00e1ndo hay un problema de memoria?<\/h4>\n\n\n\n<p>Algunas<strong> se\u00f1ales<\/strong> de que t\u00fa o un familiar pueda estar teniendo <strong>problemas graves de memoria<\/strong> son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Preguntas lo mismo una y otra vez sin notarlo.<\/li>\n\n\n\n<li>Seguir instrucciones es cada vez m\u00e1s complicado.<\/li>\n\n\n\n<li>Te pierdes en lugares conocidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Confundes personas que tratas con frecuencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Olvidas palabras comunes.<\/li>\n\n\n\n<li>Guardas objetos en sitios inadecuados, como las llaves de casa en el refrigerador o la billetera en un caj\u00f3n de la cocina.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-memoria-puzle.jpg\" alt=\"Imagen art\u00edstica de una cabeza simulando la p\u00e9rdida de memoria con piezas de puzle\" class=\"wp-image-5631\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-memoria-puzle.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-memoria-puzle-300x157.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Deterioro cognitivo leve<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas personas mayores tienen una afecci\u00f3n llamada <strong>deterioro cognitivo leve<\/strong>, lo que significa que tienen <strong>m\u00e1s problemas de memoria<\/strong> u otros <strong>problemas de pensamiento<\/strong> que otras personas de su edad.<\/p>\n\n\n\n<p>Las personas con deterioro cognitivo leve generalmente pueden cuidarse a s\u00ed mismos y realizar sus actividades normales. El deterioro cognitivo leve puede ser un indicio temprano d<strong>e la enfermedad de Alzheimer,<\/strong> pero no todas las personas que lo tienen desarrollar\u00e1n esta enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo se evidencia? Una persona con deterioro cognitivo puede recordar historias o eventos del pasado, pero conversaciones recientes o citas importantes es informaci\u00f3n que suelen perder. La buena noticia, a pesar de ser una condici\u00f3n frecuente, es que el <strong>consumo de alimentos para la memoria ricos en polifenoles<\/strong> puede retrasar su aparici\u00f3n, as\u00ed como de otros problemas graves, tales como la demencia, de la que hablaremos m\u00e1s adelante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Depresi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>problemas de memoria y otras dificultades de pensamiento<\/strong> tienen muchas causas posibles, que incluyen la depresi\u00f3n. Una persona deprimida tiende a desconectarse de la realidad y abstraerse de lo que la rodea. Poco a poco, por el continuo sentimiento de apat\u00eda y tristeza, empieza a experimentar <strong>dificultad para mantener la concentraci\u00f3n<\/strong>, recordar eventos recientes o pasados, pensar con claridad e incluso reaccionar, lo que afecta la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n<p>Al intentar explicar las relaciones generalizadas entre la depresi\u00f3n, la ansiedad y la cognici\u00f3n, los investigadores han postulado que estas afecciones<strong> restringen la capacidad que hace referencia a la memoria de trabajo<\/strong>. Seg\u00fan varias teor\u00edas, la preocupaci\u00f3n act\u00faa como un tipo de tarea dual que interfiere en el rendimiento de las tareas cognitivas. Por eso, es importante combatirla para prevenir la p\u00e9rdida de memoria. <\/p>\n\n\n\n<p>A su vez, la depresi\u00f3n se puede considerar como una <strong>enfermedad inflamatoria del cerebro<\/strong>. Por este motivo, algunos pacientes que no responden a f\u00e1rmacos antidepresivos se les empieza a tratar con antiinflamatorios o dieta antiinflamatoria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Demencia<\/h3>\n\n\n\n<p>Una forma mucho m\u00e1s grave de perder la memoria es<strong> a causa de la demencia,<\/strong> y de hecho, es uno de sus s\u00edntomas. Este<strong> declive en la capacidad para recordar<\/strong> es progresivo y no solo implica detalles, sino situaciones completas o cotidianas. Por ejemplo: sentir dificultad al realizar tareas que impliquen varios pasos o no recordar c\u00f3mo hacer una actividad que antes era habitual, son situaciones comunes.<\/p>\n\n\n\n<p>La<strong> p\u00e9rdida de memoria<\/strong> es uno de los primeros s\u00edntomas que manifiestan los pacientes que padecen la enfermedad de Alzheimer y sus cuidadores. <strong>La memoria de trabajo y la memoria a largo plazo<\/strong> se ven afectadas al principio de la enfermedad. El patr\u00f3n individual de deterioro de las funciones de memoria se correlaciona con par\u00e1metros de integridad estructural o funcional del cerebro. La patolog\u00eda de la EA interfiere en la<strong> formaci\u00f3n de la memoria<\/strong> desde el nivel molecular hasta el entramado de las redes neuronales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Apnea del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>Puesto que el sue\u00f1o es crucial para la formaci\u00f3n y consolidaci\u00f3n de los recuerdos,<strong> algunos trastornos del sue\u00f1o se asocian a problemas de memoria.<\/strong> En concreto, la apnea del sue\u00f1o puede favorecer la p\u00e9rdida de memoria. <\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>apnea del sue\u00f1o<\/strong> se caracteriza por una interrupci\u00f3n temporal de las v\u00edas respiratorias durante el sue\u00f1o, que puede provocar ahogos o jadeos. Los ronquidos fuertes y la somnolencia diurna excesiva son otros s\u00edntomas comunes. <\/p>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, una dieta balanceada, nutritiva y saciante que ayude a controlar el peso, como<strong> la dieta mediterr\u00e1nea,<\/strong> ayuda a disminuir el riesgo de sufrir esta afecci\u00f3n del sue\u00f1o y a prevenir la p\u00e9rdida de memoria. Tambi\u00e9n ser\u00e1 importante realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular, limitar el consumo de alcohol y manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack2.jpg\" alt=\"Multiextractos inspirados en la dieta mediterr\u00e1nea Cognipack\" class=\"wp-image-7060\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack2.jpg 600w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack2-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack2-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack2-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-cognipack2-90x90.jpg 90w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_alimentacion_clave_para_prevenir_la_perdida_de_memoria\"><\/span>La alimentaci\u00f3n, clave para prevenir la p\u00e9rdida de memoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dicen que somos lo que comemos, y una alimentaci\u00f3n adecuada es la aliada perfecta para mantener tu <strong>cerebro sano<\/strong>. La <span style=\"background-color: #B53518;color: white\"><strong>dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/span> parece beneficiosa en muchos aspectos relacionados con el sistema nervioso central. Se ha asociado inversamente con el ictus, el deterioro cognitivo (p\u00e9rdida de memoria) y la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Esta protecci\u00f3n puede explicarse gracias a la <strong>antioxidaci\u00f3n<\/strong> (vitamina E, vitamina C, polifenoles), presentes en frutos secos, frutas c\u00edtricas, frutos rojos y hortalizas; a la <strong>reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n<\/strong> (\u00e1cidos grasos omega 3) presentes en nueces, semillas de lino y ch\u00eda, y pescados como el salm\u00f3n, los boquerones y las sardinas. <\/p>\n\n\n\n<p>Todos ellos son <strong>alimentos buenos para la memoria<\/strong>, que pueden retrasar y <strong>prevenir la p\u00e9rdida de memoria<\/strong> gracias a su efecto<strong> antiinflamatorio y antioxidante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Alimentos para mejorar la memoria<\/h3>\n\n\n\n<p>Cada vez se reconoce m\u00e1s<strong> la relaci\u00f3n entre la dieta y la salud mental, <\/strong>y la nutrici\u00f3n se ha convertido en un elemento importante del tratamiento de los trastornos psiqui\u00e1tricos. La<strong> dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>, caracterizada por un alto consumo de grasas monoinsaturadas (p. ej., aceite de oliva), verduras, frutas, prote\u00ednas vegetales, cereales integrales y pescado, y un consumo relativamente bajo de carne roja, cereales refinados y dulces, se ha asociado a un <strong>menor deterioro cognitivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Muchos micronutrientes, como <strong>las vitaminas y los oligoelementos, <\/strong>tienen una importancia esencial durante el <strong>desarrollo temprano del cerebro.<\/strong> La deficiencia de vitaminas del grupo B se ha relacionado con varios trastornos mentales, y las vitaminas B6 (germen de trigo, pistachos, nueces, sardinas, boquerones, pipas de girasol), folato (B9) (germen de trigo, alubias, soja, lentejas, garbanzos, espinacas, berros, endivias, esp\u00e1rragos, huevos)&nbsp; y B12 (sardinas, mejillones, at\u00fan, salm\u00f3n, bacalao, jam\u00f3n ib\u00e9rico, huevos, quesos)&nbsp; han sido las m\u00e1s estudiadas en relaci\u00f3n con el <strong>desarrollo cerebral.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>frutos rojos<\/strong> tambi\u00e9n son conocidos por sus propiedades <strong>antioxidantes<\/strong> y antiinflamatorias. Adem\u00e1s, contienen flavonoides, que se asocian con su efecto positivo a la hora de prevenir la p\u00e9rdida de memoria. Tambi\u00e9n es interesante incorporar vegetales de hoja verde y chocolate negro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-plato-mediterraneo.jpg\" alt=\"Ensalada t\u00edpica de la dieta mediterr\u00e1nea, con tomate, queso y aceite de oliva, beneficiosos para prevenir la p\u00e9rdida de memoria\" class=\"wp-image-5625\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-plato-mediterraneo.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-plato-mediterraneo-300x157.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Nutrientes beneficiosos para cuidar la memoria<\/h4>\n\n\n\n<p>Hay varios nutrientes que te pueden ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de memoria, como el hierro. El <strong>hierro<\/strong> es un micronutriente esencial que interviene en el neurodesarrollo. Es necesario para el desarrollo normal del cerebro, la mielinizaci\u00f3n y la neurotransmisi\u00f3n. Lo encontramos en mariscos como las almejas y las&nbsp; zamburi\u00f1as, las legumbres como las alubias, la soja o las lentejas, los huevos o la pasta de s\u00e9samo (tahini). <\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, el <strong>zinc<\/strong> desempe\u00f1a un papel clave en los procesos de neurodesarrollo, como la neurog\u00e9nesis, la migraci\u00f3n neuronal, la g\u00e9nesis sin\u00e1ptica y la mielinizaci\u00f3n. Lo encontramos en mariscos como las ostras, los quesos, pipas de calabaza, salvado de trigo, pasta de s\u00e9samo).<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque las pruebas no son concluyentes, se ha sugerido que la suplementaci\u00f3n con<strong> \u00e1cidos grasos poliinsaturados omega 3<\/strong> puede reducir el deterioro cognitivo en personas mayores sin demencia. Este tipo de \u00e1cidos grasos se encuentran naturalmente en pescados grasos como el salm\u00f3n, los boquerones y las sardinas y sus precursores en nueces, lino y ch\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todos estos alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea ofrecen muchas propiedades beneficiosas para mantener una <span style=\"background-color: #B53518;color: white\"><strong>buena funcionalidad mental<\/strong><\/span> y prevenir la p\u00e9rdida de memoria. Pero, si adem\u00e1s la complementas con <a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>suplementos para la concentraci\u00f3n y memoria<\/strong>,<\/a> le estar\u00e1s dando a tu cerebro todo lo que necesita para mantenerse sano y contribuir a la prevenci\u00f3n de afecciones que afecten tu calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\">Alimentos que debes evitar para preservar tu memoria<\/h3>\n\n\n\n<p>La<strong> disfunci\u00f3n cognitiva<\/strong> est\u00e1 relacionada con el <strong>estr\u00e9s inflamatorio<\/strong> cr\u00f3nico de bajo grado, que ocurre a nivel molecular. La inflamaci\u00f3n es una respuesta natural de nuestro sistema inmune frente agentes que no reconoce. Sin embargo, mantenida en el tiempo, bien por no tener suficientes agentes antiinflamatorios o por estar sobreexpuestos a agentes que no reconocemos como positivos (t\u00f3xicos del ambiente, compuestos de nuestra alimentaci\u00f3n), crea un <strong>entorno oxidativo perjudicial para nuestro cerebro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Numerosas pruebas ponen de manifiesto los efectos perjudiciales de las dietas ricas en grasas saturadas, y numerosas investigaciones han demostrado que la obesidad inducida por la dieta puede provocar alteraciones de la memoria en roedores. Experimentos con&nbsp;ratones alimentados a largo plazo con una dieta rica en grasas muestran un menor rendimiento <strong>en el aprendizaje y la memoria,<\/strong> as\u00ed como comportamientos depresivos y de ansiedad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio reciente afirma que las dietas de estilo occidental, ricas en az\u00facares refinados y grasas saturadas, tienen m\u00e1s probabilidades de inducir<strong> alteraciones de la memoria en sujetos sanos. <\/strong>Esto se traduce en un excesivo consumo de carnes procesadas, embutidos, cortes de carnes grasos, boller\u00eda industrial, refrescos y otras bebidas azucaradas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de esto, para prevenir la p\u00e9rdida de memoria tambi\u00e9n deber\u00edas evitar o reducir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El alcohol y el tabaco.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos fritos.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos con nitratos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"262\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-familia-recuerdos.jpg\" alt=\"Abuela, hija y nieta mirando un libro\" class=\"wp-image-5650\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-familia-recuerdos.jpg 500w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/09\/IMG-familia-recuerdos-300x157.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_la_dieta_mediterranea_te_ayuda_a_prevenir_la_perdida_de_memoria\"><\/span>C\u00f3mo la dieta mediterr\u00e1nea te ayuda a prevenir la p\u00e9rdida de memoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La dieta mediterr\u00e1nea se conoce por ser comida sencilla y tradicional donde los ingredientes naturales tienen el papel protagonista. Este tipo de dieta incluye <strong>alimentos ricos en vitaminas y minerales para la memoria y concentraci\u00f3n<\/strong> como frutas y verduras, cereales integrales, granos, semillas, frutos secos, aceite de oliva virgen extra y pescados grasos ricos en omega-3.&nbsp;Esta dieta limita el consumo de az\u00facar refinada, harina y otros alimentos procesados, a diferencia de la dieta occidental. <\/p>\n\n\n\n<p>Y aqu\u00ed est\u00e1 precisamente el secreto: los <strong>alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea <\/strong>no incluyen grasas saturadas, az\u00facares en exceso o nitratos. En su lugar, se basa en alimentos sanos para el cerebro y la memoria que <strong>intervienen en la acumulaci\u00f3n anormal de dos prote\u00ednas<\/strong><em>(amiloide y tau)<\/em> que se relacionan con cambios a nivel cerebral que afectan la memoria. Por tanto, la dieta mediterr\u00e1nea se considera una herramienta para <a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/blog\/como-prevenir-alzheimer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevenir el Alzheimer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante recordar que la inflamaci\u00f3n sostenida causa da\u00f1o tisular y neurodegeneraci\u00f3n. La inflamaci\u00f3n va acompa\u00f1ada de una desregulaci\u00f3n metab\u00f3lica que, en conjunto, <strong>afecta a la cognici\u00f3n. <\/strong>La dieta mediterr\u00e1nea act\u00faa como barrera antiinflamatoria y antioxidante, creando un medio celular menos deteriorado y con un menor riesgo de enfermar.&nbsp;Por lo tanto, es una gran ayuda a la hora de <strong>prevenir la p\u00e9rdida de memoria. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/tienda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-Cardiodreams.jpg\" alt=\"Unidos por el Coraz\u00f3n\" class=\"wp-image-6983\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-Cardiodreams.jpg 600w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-Cardiodreams-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-Cardiodreams-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/wp-content\/uploads\/sites\/21\/2023\/11\/Banner-Cardiodreams-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left has-text-color\" style=\"color:#b53518\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuida_tu_memoria_con_el_suplemento_alimenticio_CogniPack%C2%AE_inspirado_en_la_dieta_mediterranea\"><\/span>Cuida tu memoria con el suplemento alimenticio CogniPack\u00ae, inspirado en la dieta mediterr\u00e1nea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es posible que tras leer esto hayas decidido poner todo lo que est\u00e9 de tu mano para prevenir la p\u00e9rdida de memoria. Si cuidas tu salud y llevas un estilo de vida saludable con todo lo que esto engloba (ejercicio regular, control del estr\u00e9s, no fumar, llevar una alimentaci\u00f3n sana\u2026), una forma de complementar todo tu esfuerzo es con un <strong>suplemento para la memoria y concentraci\u00f3n<\/strong> que aporte los ingredientes clave y nutrientes esenciales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Cognipack<\/strong>\u00ae<\/a> es un <strong>suplemento alimenticio inspirado en la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> que concentra en su composici\u00f3n un conjunto de nutrientes que apoya la funci\u00f3n cognitiva, <strong>apoya la concentraci\u00f3n y protege las c\u00e9lulas nerviosas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si te preguntas qu\u00e9 tomar para la memoria, el<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/www.mediterraneanscience.com\/es-us\/producto\/cognipack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>suplemento alimenticio Cognipack<\/strong>\u00ae<\/a> es una excelente opci\u00f3n para cuidar tu salud mental.&nbsp; Y si bien ninguna dieta o suplemento puede asegurar una vida sin enfermedades, est\u00e1 demostrado que las posibilidades de padecer estas u otras condiciones se reducen con este tipo de estilo de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\">Referencias:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li style=\"font-size:12px\">Jahn H. Memory loss in Alzheimer\u2019s disease. Dialogues Clin Neurosci. 2013 Dec;15(4):445-54. doi: 10.31887\/DCNS.2013.15.4\/hjahn. PMID: 24459411; PMCID: PMC3898682.<\/li>\n<li style=\"font-size:12px\">Jena P.K., Sheng L., Di Lucente J., Jin L.-W., Maezawa I., Yvonne Wan Y.-J. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29401580\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Dysregulated bile acid synthesis and dysbiosis are implicated in Western diet-induced systemic inflammation, microglial activation, and reduced neuroplasticity<\/a>. FASEB J. 2018;32:2866\u20132877. doi: 10.1096\/fj.201700984RR<\/li>\n<li style=\"font-size:12px\">Jia J, Zhao T, Liu Z, Liang Y, Li F, Li Y, Liu W, Li F, Shi S, Zhou C, Yang H, Liao Z, Li Y, Zhao H, Zhang J, Zhang K, Kan M, Yang S, Li H, Liu Z, Ma R, Lv J, Wang Y, Yan X, Liang F, Yuan X, Zhang J, Gauthier S, Cummings J. <a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/content\/380\/bmj-2022-072691\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study<\/a>. BMJ. 2023 Jan 25;380:e072691. doi: 10.1136\/bmj-2022-072691. PMID: 36696990; PMCID: PMC9872850.<\/li>\n<li style=\"font-size:12px\">Rosenich E, Bransby L, Yassi N, Fripp J, Laws SM, Martins RN, Fowler C, Rainey-Smith SR, Rowe CC, Masters CL, Maruff P, Lim YY. <a href=\"https:\/\/n.neurology.org\/content\/98\/17\/e1704\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Differential Effects of APOE and Modifiable Risk Factors on Hippocampal Volume Loss and Memory Decline in A\u03b2- and A\u03b2+ Older Adults.<\/a> Neurology. 2022 Apr 26;98(17):e1704-e1715. doi: 10.1212\/WNL.0000000000200118. Epub 2022 Feb 15. PMID: 35169009; PMCID: PMC9071368.<\/li>\n<li style=\"font-size:12px\">Siervo, M., Shannon, O. M., Llewellyn, D. J., Stephan, B. C., &amp; Fontana, L. (2021). Mediterranean diet and cognitive function: From methodology to mechanisms of action. Free Radical Biology and Medicine, 176, 105-117.<\/li>\n<li style=\"font-size:12px\">Tan BL, Norhaizan ME. Effect of High-Fat Diets on Oxidative Stress, Cellular Inflammatory Response and Cognitive Function. Nutrients. 2019 Oct 25;11(11):2579. doi: 10.3390\/nu11112579. PMID: 31731503; PMCID: PMC6893649.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas escuchado sobre los beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea? 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