\u00bfC\u00f3mo prevenir el Alzheimer?<\/strong> El Alzheimer es una enfermedad de la que todav\u00eda nos queda mucho por aprender, pero poco a poco, la evidencia cient\u00edfica va conociendo m\u00e1s este proceso de p\u00e9rdida de memoria. Asimismo, se van conociendo h\u00e1bitos que pueden ayudarte a prevenir el riesgo de Alzheimer<\/strong>. Desc\u00fabrelos en este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

La demencia senil y el Alzheimer son dos villanos que pueden aparecer a medida que envejecemos. Aunque muchas veces los utilizamos como sin\u00f3nimos, lo cierto es que son condiciones distintas. <\/p>\n\n\n\n

La demencia describe un grupo de enfermedades que afectan funciones cerebrales esenciales como la memoria, el pensamiento y la capacidad de razonar. Es una condici\u00f3n progresiva que lamentablemente nos acecha con la edad.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

El Alzheimer es el archienemigo m\u00e1s temido. Representa entre el 60% y 80% de todos los casos de demencia.<\/strong> Es una enfermedad cerebral espec\u00edfica que destruye lentamente las neuronas y las conexiones entre ellas. Por eso no es de extra\u00f1ar que una gran parte de la poblaci\u00f3n se interese en c\u00f3mo prevenir el Alzheimer. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo prevenir el Alzheimer cuidando tus h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n

Conocer los factores de riesgo del Alzheimer<\/strong><\/span> es clave, ya que algunos pueden ser modificables. La gen\u00e9tica juega un papel importante, pero existen armas poderosas para reducir el riesgo <\/strong>de desarrollar esta enfermedad. Y estos consejos podr\u00edan ayudarte a reducir dicho riesgo: <\/p>\n\n\n\n

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Mant\u00e9n tu presi\u00f3n arterial bajo control<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los consejos m\u00e1s valiosos sobre c\u00f3mo prevenir el Alzheimer <\/strong>es mantener la presi\u00f3n arterial bajo control. La hipertensi\u00f3n durante la mediana edad est\u00e1 asociada a un mayor riesgo de desarrollar demencia a\u00f1os despu\u00e9s<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, hay medidas para mantener a raya tu presi\u00f3n sangu\u00ednea y cuidar tu salud cerebral. Una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> basada en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y aceite de oliva virgen extra, ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

El aceite de oliva, por ejemplo, contiene sustancias naturales que ayudan a dilatar los vasos sangu\u00edneos<\/strong> y mejoran la presi\u00f3n arterial. Reducir la sal, y evitar el alcohol tambi\u00e9n son excelentes opciones.<\/p>\n\n\n\n

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Haz ejercicio de forma regular<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio regular es una de tus mejores armas para combatir el Alzheimer,<\/strong> as\u00ed como muchas otras enfermedades. Diversos estudios han demostrado que la actividad f\u00edsica constante puede reducir el riesgo de esta enfermedad que provoca p\u00e9rdida de memoria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Actividades aer\u00f3bicas como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta ayudan a mantener tu mente \u00e1gil y reduce los factores de riesgo del Alzheimer. El ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro, estimula la producci\u00f3n de neuronas y libera sustancias que protegen las conexiones cerebrales.  <\/p>\n\n\n\n

Lo mejor que puedes hacer es dise\u00f1ar un plan de actividad f\u00edsica regular <\/strong>de al menos 150 minutos semanales. Tu mente y cuerpo te lo agradecer\u00e1n. <\/p>\n\n\n\n

Controla tu peso<\/h3>\n\n\n\n

El sobrepeso y la obesidad en la edad adulta est\u00e1n asociados a un mayor riesgo de padecer p\u00e9rdida de memoria y demencia a\u00f1os despu\u00e9s.  Llevar una dieta saludable basada en alimentos para prevenir el riesgo de Alzheimer<\/strong>, como frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables, carbohidratos complejos y prote\u00ednas magras puede ayudarte a mantener un peso adecuado. Adem\u00e1s, no debes olvidar mantener limitados los alimentos procesados y az\u00facares refinados.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo prevenir el Alzheimer: duerme bien<\/h3>\n\n\n\n

Dormir las horas necesarias cada noche es uno de los mejores consejos sobre c\u00f3mo prevenir el Alzheimer. <\/strong><\/span> Los estudios advierten que el sue\u00f1o insuficiente o de mala calidad se relaciona con el deterioro cognitivo <\/strong>y un mayor riesgo de demencia. <\/p>\n\n\n\n

Para aprovechar los beneficios regeneradores del descanso nocturno, establece una rutina para acostarte y despertarte a la misma hora. Evita la cafe\u00edna<\/strong> por la noche, y crea un ambiente oscuro y tranquilo para dormir.  <\/p>\n\n\n\n

Si tienes dificultades para conciliar el sue\u00f1o, puedes optar por algunos tratamientos naturales como la melatonina, el extracto de valeriana o alg\u00fan suplemento basado en nutrientes esenciales que apoyan la funci\u00f3n cerebral. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Controla el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

El estr\u00e9s es un peligroso enemigo que puede abrirle la puerta al Alzheimer. Vivir ansioso o estresado de forma constante se relaciona con mayor inflamaci\u00f3n y muerte neuronal<\/strong>. Por ello, controlar los niveles de estr\u00e9s es primordial para mantener una mente sana y reducir las posibilidades de sufrir p\u00e9rdida de memoria, demencia senil y Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Actividades relajantes como yoga, meditaci\u00f3n, escuchar m\u00fasica y el contacto con la naturaleza son herramientas poderosas para mantener a raya al estr\u00e9s. No permitas que las preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda dominen tu mente, y busca momentos para relajarte. <\/p>\n\n\n\n

Si la ansiedad persiste, no dudes en consultar a un especialista. Recuerda que mantener bajos los niveles de estr\u00e9s <\/strong>puede ser uno de los puntos clave de c\u00f3mo prevenir el Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

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Sigue una dieta saludable para prevenir el riesgo de Alzheimer<\/h3>\n\n\n\n

Comer sano es una de las mejores maneras de nutrir y proteger el cerebro. Si te preguntas c\u00f3mo alimento mi cerebro para mantenerlo sano, la respuesta puede estar en llenar tu despensa con alimentos que te aporten energ\u00eda y vitalidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es apostar por una dieta como la mediterr\u00e1nea,<\/strong> rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y aceite de oliva. Estos alimentos antioxidantes han demostrado tener efectos positivos sobre la inflamaci\u00f3n cerebral. Mientras que los pescados azules, ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, tambi\u00e9n son muy beneficiosos para la salud del cerebro<\/strong>. De esta forma puedes ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de memoria con la dieta mediterr\u00e1nea<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Asimismo, es importante que limites los alimentos prohibidos para el Alzheimer <\/strong>como las carnes rojas, los procesados y los dulces en exceso. Y si quieres saber qu\u00e9 vitaminas tomar para prevenir el Alzheimer, te cuento que la C, la E y el \u00e1cido f\u00f3lico son algunas de las mejores. Un suplemento alimenticio como Medit\u00ae puede ser un gran apoyo, al ser un compendio de los ingredientes de la dieta mediterr\u00e1nea. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Vitaminas para prevenir el Alzheimer<\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de llevar una dieta mediterr\u00e1nea rica en alimentos que previenen el Alzheimer<\/strong>, puede ser \u00fatil complementar tu alimentaci\u00f3n con un suplemento dise\u00f1ado espec\u00edficamente para nutrir y proteger el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

En este caso, te puedo hablar del suplemento para la memoria Medit\u00ae<\/a><\/strong>, una excelente opci\u00f3n para aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea para la salud cerebral<\/strong>. Contiene nutrientes clave, antioxidantes y extractos vegetales que previenen el deterioro cognitivo. Su f\u00f3rmula ayuda a nutrir las neuronas y de esta forma a reducir un posible deterioro. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seguir estos consejos, como llevar una buena dieta y usar suplementos apropiados, puede reducir el riesgo de padecer Alzheimer<\/strong><\/span> u otras demencias. <\/p>\n\n\n\n

Y aunque lamentablemente a\u00fan no podemos decir que exista un tratamiento natural para el Alzheimer, s\u00ed sabemos que un buen estilo de vida y una alimentaci\u00f3n saludable ayudan a cuidar la salud del cerebro. <\/strong>Y para esto Medit\u00ae puede ser un gran aliado. \u00a1Tu cerebro se mantendr\u00e1 joven y con energ\u00eda por m\u00e1s tiempo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ahora cu\u00e9ntanos \u00bfTe han parecido \u00fatiles estos consejos sobre c\u00f3mo prevenir Alzheimer<\/strong>? Ya lo sabes, una alimentaci\u00f3n saludable, el peso controlado, ejercicio frecuente y buenas noches de sue\u00f1o pueden marcar una gran diferencia en tu salud. Si tienes experiencia implementando algunos de estos h\u00e1bitos saludables, nos encantar\u00eda que compartas los beneficios que has notado en nuestro Instagram.<\/a> Tus tips pueden motivar a otros lectores a cuidar tambi\u00e9n su mente y memoria<\/strong> \ud83d\udc9b.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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