El mejor suplemento natural para el cerebro está en la dieta mediterránea

¿Alguna vez te has preocupado por tu salud cerebral en medio del ajetreo diario, el estrés y el constante uso de la tecnología? ¿O alguna vez has tomado algún suplemento para el cerebro? Seguramente has escuchado hablar de remedios para mejorar la memoria y la concentración. Pero déjame contarte algo: la respuesta puede estar más cerca de lo que piensas, ¡en tu propia comida!

La dieta mediterránea, famosa por sus beneficios para el corazón, también resulta increíblemente efectiva para mantener tu cerebro en óptimas condiciones. De hecho, estudios recientes han revelado que seguir este tipo de alimentación puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo, y enfermedades como el Alzheimer.

Los beneficios de la dieta mediterránea para la salud del cerebro son muchos. Sus ingredientes ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales esenciales, trabajan juntos para proteger al cerebro del envejecimiento y el estrés. Esta alimentación equilibrada y nutritiva se ha considerado incluso como un valioso suplemento para el cerebro, la memoria y la concentración. ¿Lo sabías? 

Mente sana, cuerpo sano

No debes subestimar la importancia de la salud cerebral cuando se trata de tu bienestar general. El cerebro es como el jefe supremo que controla todo en tu cuerpo y te permite interactuar con el mundo. Sin embargo, a menudo nos enfocamos en mantener nuestro cuerpo en forma, pero olvidamos que el cerebro desempeña un papel crucial en la salud. 

Las enfermedades del cerebro, que van desde problemas cognitivos y deterioro de la memoria, hasta enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida.

Un cerebro sano permite disfrutar de una buena memoria, mantenernos enfocados y concentrados en nuestras tareas diarias y preservar la capacidad cognitiva a medida que envejecemos. Además, una buena salud cerebral también está vinculada a un mayor bienestar emocional y mental.

No se trata solo de que mantengas una mente aguda, sino que la salud cerebral también está estrechamente relacionada con la salud general del cuerpo. De hecho, numerosos estudios científicos han demostrado que las enfermedades cognitivas están asociadas con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, diabetes, obesidad, entre otros. El estrés oxidativo es uno de los factores clave que contribuyen al deterioro del cerebro. Éste es particularmente vulnerable a los radicales libres y al daño oxidativo. Aquí es donde entran en juego los antioxidantes presentes en una dieta equilibrada y saludable. Estos ayudan a proteger nuestras células cerebrales y a reducir el riesgo de enfermedades.

La buena alimentación es el mejor aliado de tu cerebro

Una buena alimentación es la mejor aliada para tu cerebro. Siguiendo la guía de la pirámide alimentaria, puedes asegurarte de proporcionarle los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. Además, ciertos suplementos para la concentración y memoria podrían ser beneficiosos, así como asegurarnos de consumir suficientes vitaminas importantes para este órgano como la vitamina C, E y la vitamina D3.

Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudarte a prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la función cognitiva en general. Alimentos como pescado, nueces, frutas y verduras son ricos en nutrientes esenciales para el cerebro. Además, es importante que te mantengas bien hidratado o hidratada y limites el consumo de procesados y azúcares añadidos.

¿Qué comidas son buenas para el cerebro?

Si te estás preguntando esto, debes saber que la clave está en incluir una variedad de alimentos a tu dieta. Debes enfocarte, por ejemplo, en las comidas ricas en vitaminas para la memoria. Estas incluyen:

• Frutas como las bayas y las uvas, verduras de hojas verdes y huevos, que son excelentes fuentes de colina, un nutriente vital para la función cognitiva.

Si te preguntas “¿cómo alimento mi cerebro?”, debes recordar que existen múltiples beneficios de tomar ácidos grasos y omega-3, también cruciales para el cerebro. Para incorporarlos en tu alimentación debes incluir en tu dieta:

• Pescados azules, como la caballa o las sardinas.
• Chocolate negro.
• Cereales integrales.
• Frutos secos y semillas.

Para prevenir la pérdida de memoria a través de la dieta mediterránea, debes consumir alimentos antioxidantes como los siguientes:

• Bayas.
• Nueces y semillas. 
• Frutas ricas en vitamina C, como las naranjas y las fresas.

También es beneficioso que incorpores comidas ricas en vitamina E, como las almendras y las avellanas.

Una opción interesante para alimentar la salud cognitiva es el dúo de suplementos para el cerebro CogniPack®, que combina los productos Medit® y Oliga3® para lograr un efecto sinérgico completo. Este complemento alimenticio está enriquecido con vitaminas y minerales claves de la dieta mediterránea para potenciar tu memoria y mejorar la salud cerebral de manera natural.

La dieta mediterránea: una poderosa herramienta para cuidar tu cerebro

La dieta mediterránea es reconocida como una poderosa herramienta para cuidar tu cerebro. Además de ofrecer una deliciosa variedad de comidas, esta dieta promueve la salud cerebral y previene el deterioro cognitivo. Al incorporar alimentos ricos en nutrientes esenciales, como ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales este tipo de alimentación proporciona un impulso significativo a tu salud mental.

¿En qué se basa la dieta mediterránea?

Si aún no tienes claro qué es la dieta mediterránea, te cuento que se trata de un patrón alimentario tradicional seguido en las regiones mediterráneas. Se basa en una abundancia de frutas, verduras, granos enteros, pescado, aceite de oliva y frutos secos. 

Los alimentos de la dieta mediterránea contienen una amplia variedad de vitaminas para el sistema nervioso, antioxidantes y grasas saludables que benefician el cerebro y ayudan a prevenir el deterioro cognitivo.

Beneficios de la dieta mediterránea para el cerebro

Diversos estudios clínicos han concluido que este estilo de alimentación ofrece una serie de beneficios para el cerebro. Entre ellos:

Mejorar la función cognitiva

Se ha asociado en numerosas ocasiones a la dieta mediterránea con una mejora significativa en la función cognitiva. Se trata de una alimentación rica en nutrientes, vitaminas y antioxidantes que promueven la salud cerebral, fortalecen las conexiones neuronales y optimizan el rendimiento mental.

Reducir el riesgo de Parkinson

Los antioxidantes y los ácidos grasos omega-3 presentes en esta alimentación tienen una función neuroprotectora y reducen la inflamación, factores claves que pueden contribuir a la prevención de esta enfermedad neurodegenerativa.

Reducir el riesgo de Alzheimer

La dieta mediterránea también se ha asociado como una herramienta para prevenir el Alzheimer. Los nutrientes y compuestos bioactivos presentes en esta dieta pueden ayudar a prevenir la acumulación de placas amiloides en el cerebro, características distintivas de esta enfermedad.

Prevenir el deterioro cognitivo leve

Esta dieta se considera una alternativa efectiva para prevenir el deterioro cognitivo leve, que puede ser un precursor de enfermedades neurodegenerativas más graves. Los nutrientes y antioxidantes promueven la salud cerebral y protegen contra el estrés oxidativo y la inflamación, que son factores que pueden contribuir al deterioro cognitivo.

Proteger contra enfermedades neurodegenerativas

Seguir esta alimentación puede ayudar a proteger contra diversas enfermedades neurodegenerativas, como las ya mencionadas. Los nutrientes presentes en esta dieta ofrecen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que protegen las células cerebrales y reducen el riesgo de desarrollo de estas enfermedades.

Reducir la pérdida de memoria a corto plazo

La dieta mediterránea también tiene un efecto positivo en la disminución de la pérdida de memoria a corto plazo. Los alimentos que se incluyen en ella fortalecen la salud cerebral y mejoran la función cognitiva, lo que contribuye a una mejor retención de la memoria a corto plazo.

Suplemento para el cerebro CogniPack®: lo mejor de la dieta mediterránea

Si quieres cuidar tu salud cerebral, la dieta mediterránea ha demostrado ser una herramienta invaluable. Sus nutrientes y componentes beneficiosos promueven la función cognitiva, previenen enfermedades neurodegenerativas y ayudan a mantener la memoria y la concentración en óptimas condiciones. 

Ha sido por esto que nació el suplemento para el cerebro CogniPack®. Este complemento alimenticio ha sido cuidadosamente desarrollado para proporcionar los nutrientes esenciales que apoyan la salud cerebral. 

Su fórmula se basa en los ingredientes clave presentes en la dieta mediterránea, como los antioxidantes y vitaminas para el cerebro. Estos componentes trabajan en sinergia para proteger las células nerviosas, ofreciendo un respaldo adicional para potenciar la salud cerebral.

Una opción preventiva y potenciadora

¿Buscas mantener tu mente ágil y saludable? Cognipack® es el suplemento que necesitas. Su combinación de ingredientes naturales presentes en la dieta mediterránea contribuyen al cuidado de la función cognitiva, la memoria y la concentración. Además, actúa como un suplemento vitamínico para el cerebro, pues proporciona los elementos esenciales para un óptimo funcionamiento cerebral.

Los beneficios de la dieta mediterránea combinados con la comodidad y la eficacia de este tipo de suplementos naturales ofrecen una estrategia integral para promover la salud cerebral y prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

¿Has tomado algún suplemento para el cerebro y quieres contarnos tu experiencia? Te invitamos a unirte a nuestra comunidad de Instagram 😉 . Allí podrás compartir tus testimonios, plantear tus dudas y obtener información adicional sobre la dieta mediterránea y sus efectos positivos en la salud cerebral. 

Referencias:
1. Ekstrand, B, Scheers N., et al. Brain foods – the role of diet in brain performance and health. Nutrition Reviews, Volume 79, Issue 6, June 2021, pp. 693-708
2. Naureen Z, Dhuli K, Medori MC, Caruso P, Manganotti P, Chiurazzi P, Bertelli M. Dietary supplements in neurological diseases and brain aging. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E174-E188. doi: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2759. PMID: 36479494; PMCID: PMC9710403.

• Sobre la autora

Natalia Hernández Autor

Dietista y nutricionista. Nº de colegiada: CYL00043

Natalia Hernández es dietista-nutricionista y forma parte del departamento técnico de Mediterranean Science y Laboratorios NIAM desde el año 2020. Cuenta con varias especializaciones y una extensa trayectoria profesional en el campo de la nutrición clínica, con amplios conocimientos en fitoterapia y micronutrición, participando además en proyectos de educación nutricional a distintos colectivos en empresas tan conocidas como Grupo L’Oréal, The Coca-Cola Company o Danone.

Colegio Oficial de Dietistas – Nutricionistas de CyL: CODINUCyL
LinkedIn: Natalia Hernández

FORMACIÓN PROFESIONAL

Estudió la Diplomatura de Nutrición Humana y Dietética en la Universidad de Valladolid entre 2002 y 2005, con la posterior Adaptación al Grado realizada entre 2011 y 2012.

A lo largo de los años ha continuado su formación con diversos cursos y especializaciones como:

• Curso de Experto Universitario en Obesidad de la UNED (2005-2006).
• Máster Internacional Interuniversitario en Nutrición y Dietética de la Universidad de León (2009-2011), con el que se especializó en Trastornos de la conducta alimentaria y Nutrición Hospitalaria.
• Máster en Microbiota Humana de la Universidad CEU Cardenal Herrera (2019 – 2020).

EXPERIENCIA PROFESIONAL

Natalia Hernández cuenta con más de 15 años de experiencia profesional como dietista-nutricionista, desarrollándose en distintas áreas profesionales como:

• Consulta clínica, consejo dietético y recomendación personalizada de fitoterapia y micronutrición en Nutrydiet (2010-2012), Soria Natural (2012-2013) o Farmacia Imperial (2014-2020).
• Marketing nutricional y educación nutricional desde Grupo Fárfara (2013 – 2014) en proyectos con empresas tan destacadas como Grupo L’Oréal, The Coca-Cola Company o Danone. Desde el año 2020 coordina el Departamento Técnico de Laboratorios NIAM.
• Desde 2020 compagina su trabajo en Laboratorios NIAM con el asesoramiento dietético-nutricional en CIRON (Centro Integral de Rehabilitación), trabajando con pacientes con daño cerebral, TCA o problemas digestivos y/o metabólicos.
• Además, desde el año 2015 hasta ahora desempeña otra labor adicional como Tutora de prácticas de alumnos de último curso del Grado de Nutrición Humana y Dietética de la UVa (Universidad de Valladolid).

A lo largo de su trayectoria profesional ha participado como formadora y divulgadora en distintas jornadas, charlas y talleres formativos a distintos colectivos, destacando actualmente su participación como docente en dos masters:

• Máster de Intervención Logopédica en Patología Neurológica (Kursia), impartiendo la parte específica del abordaje dietético-nutricional de este tipo de pacientes.
• Máster Oficial en Nutrición Geriátrica de la UVa (Universidad de Valladolid).

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natalia.ht@laboratoriosniam.com